Työssä

Taltuta esiintymisjännitys

Esiintymisjännitys on yleinen ongelma. Erilaisilla harjoitteilla esiintyminen voi muuttua siedettäväksi.

21.5.2025 | Lukuaika: 2 minuuttia

Teksti Merilla Kivineva

kuvat ja videot Getty Images

1. Lähes jokaista jännittää

Et todellakaan ole yksin, jos jännität esiintymistä! Suurin osa kokee esiintymisjännitystä, ja lievä jännitys virittää esiintymiseen myös hyvällä tavalla.
Kuitenkin jopa 30 prosenttia opiskelijoista kokee merkittävää esiintymisjännitystä. Kymmenellä prosentilla jännitys on niin vaikeaa, että se haittaa opintojen edistymistä.

2. Jännitys oireilee monin tavoin

Joskus jännitys oireilee selvästi: vatsa menee sekaisin, kädet tai jalat hikoavat, kasvoja kuumottaa tai raajat tuntuvat kylmiltä. Silloin keho valmistautuu pakenemaan. Ajatuksetkin voivat kiitää hurjaa vauhtia tai ne voivat katkeilla.
Toiset oireet ovat niin lieviä, ettei niitä meinaa tunnistaa: päänsärky tai esiintymisen jälkeinen kova väsymys voivat johtua jännittämisestä.

Jopa 30 prosenttia opiskelijoista kokee merkittävää esiintymisjännitystä.

3. Valmistaudu esiintymiseen

Nuku ja syö hyvin ennen esitystä. Tutkimusten mukaan raskas liikunta edellisenä päivänä vähentää jännitystä. Juuri ennen esiintymistä voi rentoutua erilaisten hengitysharjoitusten avulla. Esiintymistilanteessa kannattaa hidastaa puhetta, sillä se auttaa hengittämään tasaisesti.

4. Harjoittele esiintymistä

Altistusharjoittelu auttaa pääsemään yli jännityksestä. Esiintymistä voi harjoitella vaikkapa ystävien edessä, ja joissakin yliopistoissa on tarjolla esiintymiseen liittyviä kursseja.

5. Mistä saa apua, jos jännitys haittaa opintoja?

YTHS:n jännittäjäryhmissä harjoitellaan yhdessä altistamista ja rauhoittumisen keinoja. Sosiaaliseen jännitykseen saa myös keskusteluapua ja terapiaa. Mielenterveystalon sivuilla on sosiaalisen jännittämisen omahoito-ohjelma, jonka periaatteet pätevät myös esiintymisjännitykseen.

Juttuun haastateltiin YTHS:n psykologi Noora Kouvoa.